오늘은 분노조절 장애 진단부터 치료 대해 꼭 필요한 내용만 간략히 정리해서 알려드릴께요
목차
분노조절 장애 진단부터 치료
1. 분노조절 문제의 원인과 대처법
간헐적 폭발성 장애는 현재 분노조절 문제를 의학적으로 설명하는 정확한 용어입니다. 화가 나는 상황에 대처하는 능력이 부족하거나 분노를 적절히 조절하지 못할 때 발생합니다.
분노는 어려운 상황이나 정신적 스트레스에 직면했을 때 나타나는 자연스러운 반응이며, 때로는 긍정적인 변화를 촉진하기도 합니다. 그러나 이러한 분노가 부정적인 감정, 예를 들어 무력감이나 좌절감으로 이어지면, 감정을 자제하기 어렵고 때로는 격렬하게 표출될 수 있습니다.
분노의 표현은 갑작스럽게 폭발적이고 공격적인 형태를 띨 수 있으며, 이는 충동적인 분노 폭발과 습관적인 분노 폭발의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 분노조절 문제의 원인은 다양하며, 이에는 호르몬 불균형과 뇌의 감정 조절 영역의 기능 이상이 포함됩니다. 또한 외상이나 지속적인 스트레스, 그리고 어린 시절의 가정 내 학대와 같은 환경적 요인도 분노조절 문제를 유발할 수 있습니다.
2. 분노조절장애의 5가지 주요 증상
분노조절장애에 관한 주요 증상을 다음과 같이 정리해보겠습니다.
- 사소한 이유로도 분노를 참지 못함
하찮은 일에도 불구하고 분노를 제어하지 못하고 공격적인 언어와 행동을 보입니다. - 문제를 해결하는 주된 방법이 분노
문제 상황에 대처할 때 분노가 가장 효과적이라고 생각하여 습관적으로 분노를 표출합니다.
과도한 분노의 표출 - 물건이나 재산을 파손하는 등의 행동을 보입니다.
- 복수 감정을 느낌
억울하거나 부당하다고 느낄 때 복수하고자 하는 충동이 생깁니다. - 갑작스러운 기분의 변화
분노를 표현하기 전에는 급격한 기분 변화와 흥분 상태를 경험하며, 분노를 표출한 뒤에는 후회나 공허함을 느낍니다.
3. 분노조절장애 자가진단 테스트
간헐적 폭발성 장애는 충동 조절 장애의 일종입니다. 자주 분노를 조절하지 못한다면, 분노조절장애 자가진단 테스트를 통해 자신의 상태를 확인하는 것이 유용할 수 있습니다.
자가진단 기준
- 갑자기 화가 참을수없이 치솟는다
- 아주 사소한 일에도 욱하는 감정이 든다
- 화를 스스로 컨트롤하지 못한다
- 남의 잘못을 꼬투리 잡아 비판한다
- 누군가 나의 공로를 알아주지 않으면 분노한다
- 폭언/폭력 등을 사용한다
- 물건을 부수거나 집어던진다
- 본인의 잘못을 남 탓으로 돌린다
- 화를 참지 못해 대성통곡한다
- 삶에서 억울한 부분이 많다
- 사람들은 나를 무시한다
- 화를 냄으로 인해 어떤 일을 망친 경험이 있다
- 일이 잘 풀리지 않으면 분노하고 포기한다
분노조절장애의 증상은 사람마다 다르며, 모든 지표가 해당되어야 하는 것은 아닙니다. 3~4개의 항목이 해당된다면 일상 스트레스로 볼 수 있습니다. 그러나 5~6개의 항목에 해당되면 분노조절에 큰 어려움이 있을 수 있으며, 9개 이상의 항목에 해당되면 치료가 필요한 수준으로 판단됩니다.
4. 폭발을 피하는 분노조절 전략
- 화가 날 경우 즉시 상황을 벗어납니다
- 불필요한 논쟁을 피하고, 감정을 잠시 억누른 채 다른 곳으로 이동하여 마음을 진정시킵니다.
- 천천히 숫자를 세어 봅니다
- 극심한 분노 상태에서 자제력을 유지하기 위해 노래 가사나 숫자를 머릿속으로 되새깁니다. 이를 반복하면 침착해질 수 있습니다.
- 좋아하는 음식이나 음악으로 마음을 전환합니다
심신을 안정시키는 음식, 예를 들어 캐머마일 차나 루이보스 티를 섭취하는 것이 좋습니다.
평소에 화를 자주 참는다면, 감정을 적절하게 표현하고 해소하는 방법을 찾아 분노가 쌓이지 않도록 주의해야 합니다. 분노 자체가 문제가 되는 것이 아니라, 그 분노를 어떻게 표현하느냐가 중요합니다. 따라서, 분노를 건강하게 해소할 수 있는 다양한 방법을 지속적으로 시도해보는 것이 좋습니다.
5. 분노조절장애의 치료 방법
작은 일에도 금방 분노를 느끼고, 다른 사람의 실수를 계속해서 지적하거나 비판하는 행동을 보이는 분노조절장애의 경우, 심리상담, 정신과 약물치료, 그리고 한의학적 치료 등 다양한 접근법이 가능합니다. 분노조절장애는 정확히 질병으로 분류되지는 않지만, 증상이 심각해질 경우 폭력, 욕설, 폭행 등으로 이어질 수 있으며, 이는 개인 뿐만 아니라 가족 생활에도 악영향을 끼칠 수 있습니다. 따라서 치료적인 접근이 반드시 필요하다고 할 수 있습니다.
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