루테인 효능은 항산화성분 중 하나로, 노란색과 오렌지색 채소와 특히 마리골드 등의 꽃잎에 포함되어 있는 카로티노이드입니다.
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눈과 피부에서 자유라디칼을 제거하고 세포를 보호하는 역할을 하며, 눈 건강에 중요한 역할을 합니다.
특히, 황반에서 발견되어 중심 시력의 보호에 필수적입니다. 루테인 함량이 적은 식단이 지속될 경우, 노화로 인한 눈 건강의 악화를 초래할 수 있으므로 루테인 함량이 높은 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다
루테인은 다양한 효능을 가진 항산화제입니다. 그 중 대표적인 효능에 대해 알아보면 다음과 같습니다.
대표적인 루테인 효능
1) 눈 건강 증진
루테인은 눈의 조리개에 위치한 황반 부위에 존재하며, 시력을 유지하는 핵심 역할을 합니다. 루테인 효능의 섭취는 노화로 인한 시력 저하 및 황반변성 예방에 효과적입니다.
2) 피부 건강 증진
루테인 효능은 자외선으로부터 피부를 보호하는데 효과적이며, 모공을 감소시켜 피부 톤을 균등하게 하고, 피부노화를 예방하는데에도 효과적입니다.
3) 면역력 증가
루테인은 면역세포의 활동을 촉진하여 면역력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 비만이나 당뇨 등 만성질환의 예방, 감기 등의 성인병 예방에 효과적입니다.
4) 음식물의 영양소 보존
루테인은 음식물에 첨가할 경우 색조개선 뿐만 아니라, 음식물의 영양소를 보존하는데 효과적인 역할을 합니다. 특히, 가공된 음식에 첨가할 경우 루테인 함량이 감소하는데, 첨가시 루테인 함량을 보존할 수 있습니다.
5) 각종 질병 예방
루테인은 항산화 물질로 자유라디칼에서 세포를 보호하며 각종 질병의 예방에 효과적입니다. 특히, 뇌졸중, 심근경색, 당뇨, 암 등의 만성질환 예방에 효과적입니다.
루테인 적정 섭취량은 나이에 따라 차이가 있으며, 일반적으로 성인 남성은 620mg, 여성은 616mg의 루테인 섭취가 권장됩니다.루테인은 노화로 인한 눈 건강 악화 예방에 효과적인 영양소 중 하나입니다.
눈 건강을 지키기 위해 루테인을 쉽게 섭취할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
루테인 섭취 방법
1) 녹색 채소 섭취
루테인 함량이 높은 녹색 채소를 매일 섭취해 눈 건강을 지키는 것이 좋습니다. 브로콜리, 시금치, 케일, 양배추 등의 채소를 샐러드, 스무디, 죽 등 다양한 요리에 활용해보세요. 녹색 채소는 비타민 C, E, 칼슘 등의 영양원도 풍부하여 전반적인 건강에도 도움을 줍니다.
2) 계란 노른자 섭취
계란 노른자에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 계란을 삶거나 반숙으로해서 매일 아침식사나 간식으로 먹어보세요. 싱글 세인트 대학 연구에 의하면, 반숙 계란일 경우 제아잔틴과 루테인 흡수율이 높게 나타났습니다.
3) 루테인 보충제 섭취
일상적인 식습관에서 충분한 루테인 섭취가 어려울 경우 루테인 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 단, 보충제 선택 시 비롯된 원료, 함량, 효능 등을 신중하게 검토 해보시길 바랍니다.
위와 같은 방법으로 루테인 섭취가 용이해졌습니다. 하지만 루테인 함유량이 높은 음식만 먹는 것 만으로는 충분하지 않습니다. 꾸준한 식습관 개선과 함께 루테인을 소화할 수 있는 건강한 건강 상태를 유지하는 것이 더욱 중요합니다.
부작용 및 건강한 섭취
루테인은 의학적으로 안전하며 대체로 부작용이 발생하지 않습니다. 과다 섭취 시, 즉 비타민 A 과다증과 같은 증상이 나타날 수 있으므로 적절한 용량을 섭취해야 합니다.
건강한 눈과 피부를 유지하기 위해 루테인 섭취가 좋지만, 대량 섭취나 장기간 복용시 의료진의 상담과 검사가 필요할 수 있습니다. 안전하고 적정량의 루테인 섭취를 통해 건강한 눈과 피부를 유지하세요.
